ประสิทธิภาพการนอน ประสิทธิผลของงาน

0
1387

คนแซวบ่อย ๆ ว่าถ้าส่งไลน์ ส่งเมลมาหลังสามทุ่มจะไม่มีสัญญาณตอบกลับจากเรา หลายคนถามว่าเรานอนเร็วขนาดนี้ได้อย่างไร คำตอบนั้นพักไว้ก่อน แต่เราอยากจะบอกว่าทำไมทุกคนควรนอนเร็วมากกว่า

หลากหลายงานวิจัยแสดงคำตอบไปในทางเดียวกันว่า

  • มนุษย์งานที่นอนไม่เต็มอิ่มจะมีอารมณ์หงุดหงิดมากกว่าคนที่นอนเต็มอิ่ม ซึ่งระยะเวลาในการนอนเต็มอิ่มนั้น อาจแตกต่างไปในแต่ละคน แต่ผลวิจัยบอกว่า คนวัยทำงาน (26-64 ปี) ควรนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
  • การนอนไม่พอทำให้ประสิทธิภาพของสมองสั่งงานได้ถดถอย ความสามารถในการผลิต (Productivity) น้อยลง รวมทั้งความพอใจในเนื้องานที่ตัวเองทำออกมาก็จะลดลงเช่นกัน
  • คนที่นอนไม่พอมีอัตราการขาดงานเฉลี่ยมากกว่าคนอื่น
  • และคนที่นอนน้อยมีอัตราการเกิดอุบัติเหตุในที่ทำงานมากกว่าคนอื่นด้วย

Pic1

อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่เรื่องงานเท่านั้น การนอนอย่างเต็มอิ่มจะช่วยทำให้ระบบร่างกาย ทั้งระบบหัวใจและระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ในปี 2015 มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (University of California) ได้ทำการวิจัยเรื่องคุณภาพการนอนพบว่า คนที่นอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันมีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไปถึง 4.2 เท่า

ดังนั้นเราอยากลองให้ทุกคนคิดดูว่า ปกติคนเราใช้เวลาถึง 1/3 ในชีวิตไปกับเรื่องงานและเรื่องนอน ในเมื่อการนอนอย่างเต็มอิ่มจะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพในการทำงาน แล้วตัวเราได้เรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนเพื่อพัฒนาการทำงานอย่างไรบ้าง

ลองเลือกวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้เพื่อการนอนที่ดีขึ้น

  • ตั้งเวลานอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกคืนและไม่ควร +/- เกิน 30 นาที เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะเริ่มจำได้และความง่วงจะเกิดขึ้นอัตโนมัติ ส่วนเวลานอนที่ดีคือ ไม่ควรเกิน 22 นาฬิกา หรือ 4 ทุ่ม
  • ในช่วงการเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน แรก ๆ อาจจะต้องปิดไฟห้องนอนแบบหักดิบ ปิดการแจ้งเตือนทุกอย่างบนมือถือ บอกลาซีรีส์และเกมโปรด ให้พึงระลึกไว้ว่าเวลานอนมีค่ามากกว่าการทำกิจกรรมต่าง ๆ เหล่านั้น
  • หรืออาจเริ่มจากการตั้งเวลาตื่นก่อนก็ได้ เพราะถ้าตื่นเช้าขึ้น 2 ชั่วโมง ก็จะทำให้ง่วงเร็วขึ้น ตั้งนาฬิกาไปเลยว่าจะตื่น 5 นาฬิกา ถามว่าตื่นขึ้นมาทำอะไรดี เราแนะนำ 2 เรื่อง ตื่นมาฟังพอดแคสต์ (Podcast) ดี ๆ 2.ออกไปวิ่งหรือออกกำลังกาย
  • ไม่ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนในช่วงบ่าย หากทำได้จะทำให้คืนนั้นง่วงเร็วขึ้น
  • ลองปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้เย็นลงอีกสัก 1-2 องศา จะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
  • ในห้องนอนควรปิดไฟให้มืดสนิท เพราะแสงสว่างแม้นิดเดียวก็ทำให้ตื่นได้ง่าย

Pic2

กองทัพต้องเดินด้วยท้องฉันใด การงานจะไปไหวก็ต้องนอนให้ดีฉันนั้น


คุณดิว อินทปัญญา

138438

ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร ฝ่ายวางแผนกิจกรรม

 อ้างอิง:

  • The Sleep Solution by W.Chris Winter M.D.
  • Sleep Smarter by Shawn Stevenson

    เกี่ยวกับเอนเซมเบิล

    Ensemble (เอนเซมเบิล) คือ Creative Content Agency (ครีเอทีฟ คอนเทนต์ เอเยนซี่) ภายใต้ IPG Mediabrands Thailand (ไอพีจี มีเดียแบรนด์ส ประเทศไทย) ซึ่งดำเนินธุรกิจทางด้านความคิดสร้างสรรค์สำหรับเนื้อหาในรูปแบบต่าง ๆ รวมทั้งการผลิตรายการโทรทัศน์ โดยมีความเชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยี และการใช้เครื่องมือต่างๆ ในธุรกิจออนไลน์ เอนเซมเบิลทำงานร่วมกับทีมวางแผนกลยุทธ์และนวัตกรรม (Strategy & Innovation) เพื่อเข้าถึงข้อมูลและพฤติกรรมเชิงลึกของผู้บริโภค ทำให้เอนเซมเบิลเป็นครีเอทีฟ คอนเทนต์ เอเยนซี่ที่มีประสิทธิภาพและโดดเด่น ทั้งยังจะเป็นครีเอทีฟ คอนเทนต์ เอเยนซี่รายแรกในประเทศไทยที่มีการผสานการใช้ Big Data (ฐานข้อมูลขนาดใหญ่), Insight (ข้อมูลเชิงลึก) และความคิดสร้างสรรค์ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดกับแบรนด์